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Você merece...
O desgaste da rotina leva muita gente a procurar técnicas alternativas para relaxamento e equilíbrio da mente. Não faltam opções de massagens, meditação, alongamentos e terapias que prometem aliviar as tensões e o estresse.
Flávia Duarte
Com Agência RBS
| Sérgio Amaral |
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A psicóloga Arabella Nóbrega se entregou a sessões de watsu para amenizar as tensões do dia-a-dia: ‘‘meu sono melhorou, me concentro mais e estou menos ansiosa’’
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Imagine a cena: depois de um dia estressante de trabalho, você pode escolher entre os benefícios de uma massagem dentro de uma banheira quente ou ter a opção de pedir uma sessão de alongamento seguido de meditação. E não pára por aí. Ginásticas com movimentos suaves e sincronizados ou uma hora de shiatsu sem precisar tirar a roupa ou se lambuzar com óleos e cremes também seriam ótimas pedidas para quem precisa de apenas alguns minutos para se livrar da pesada carga do dia. Essas sugestões não fazem parte de um devaneio ou sonho de consumo distante. É cada vez maior a lista de opções para rebater o estresse e as tensões cotidianas.
Com o aumento da oferta de técnicas de equilíbrio entre corpo e mente, é possível deixar o trabalho, fazer uma atividade física e ainda aproveitar o resto da noite com disposição. Ioga, acupuntura, ai chi, shiatsu, breema, watsu são algumas das técnicas criadas no Oriente para se atingir o equilíbrio físico e emocional. ‘‘As pessoas têm procurado técnicas alternativas por alguma dor física ou pelo estado emocional. Assim, trabalham a ansiedade, aliviam a dor e até a depressão’’, afirma a fisioterapeuta Luciana Côrte.
Para a empresária Maria Cristina Costa, 48 anos, as mãos mágicas de uma boa massagista são as armas usadas para lidar com o trabalho de domingo a domingo. Há mais de 20 anos ela não dispensa a sessão semanal e se sente renovada depois de uma hora de apertos e alongamentos. ‘‘Durante a massagem, existe todo um ritual. É o momento que você tira para conversar ou para ouvir uma boa música’’, diz a empresária, que nem nas férias de praia dispensa o relax.
Dona de dois restaurantes, Cristina garante que a carga puxada de compromissos só é menos dolorida por causa das massagens. ‘‘Você fica mais centrada e aprende a lidar melhor com os problemas. Minha qualidade de vida melhorou muito e até meu sono está melhor’’, garante. E olha que ela não está enganada. Quem entende do assunto explica que todas as técnicas de massagem têm o objetivo de aliviar as dores e o mau funcionamento do corpo causados pelas tensões. ‘‘É um trabalho mais preventivo do que curativo. A massagem ativa a circulação e todo o corpo reage em busca de uma equilíbrio’’, resume a terapeuta corporal Eliana Castro, mais conhecida como Ma Prashanto, que trabalha há 13 anos com massagens de shiatsu, ayurvédica e integrativa.
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Questão de escolha
Fugir do estresse ou fingir que ele não existe não é o caminho para a qualidade de vida. Pesquisa da International Stress Management Association (Isma) em nove países apontou o Brasil com alto índice de burnout, estágio mais avançado de desgaste físico e emocional dos trabalhadores, segundo a psicóloga e presidente da Isma Brasil, Ana Maria Rossi. O índice de burnout no Brasil — de 30% — supera inclusive o dos Estados Unidos, que é de 20%. ‘‘Isso é assustador, porque o burnout é uma situação tão grave que antecede o suicídio’’, diz Ana Maria. Segundo ela, pelo menos 70% dos trabalhadores brasileiros sofrem de estresse.
Para o professor de educação física e massoterapeuta Robin Manduré, o importante é que a pessoa incorpore qualquer atividade física anti-estresse, nem que seja somente uma vez por semana. ‘‘As pessoas têm de tirar um pouco do tempo para si. Quem não costuma praticar algum esporte precisa adotar um exercício na vida, uma atividade fora do trabalho’’, sugere.
Uma boa pedida para quem quer relaxar é o watsu, uma combinação de alongamento, massagens e técnicas de shiatsu. Tudo isso acontece dentro de uma piscina aquecida, o que maximiza os efeitos de tranqüilidade no corpo. O watsu é considerado um elixir da boa saúde para pessoas que trabalham demais e nunca têm tempo para cuidar de si mesmas, como a psicóloga Arabella Nóbrega, 42 anos. Há um mês, ela se entrega à paz durante os 50 minutos de sessão semanal e já percebe os efeitos na prática. ‘‘Meu sono melhorou, me concentro mais. Também estou menos ansiosa, tanto que até consegui controlar meu peso’’, comemora Arabella.
Em terra firme, a acupuntura trabalha pontos de ansiedade e depressão, identificando o órgão afetado. Na lista, ainda acrescenta-se a ioga, uma alternativa para o conhecimento interno, o controle do corpo e da mente. Os exercícios trabalham a postura física, respiração, relaxamento, atitude positiva, meditação e até uma boa alimentação.
Seja qual for a forma, as técnicas alternativas têm sido cada vez mais procuradas. Existem diversos artifícios para lidar com o estresse, mas, segundo os especialistas, a maior parte são apenas auxiliares. Sozinhos, eles não eliminam o estresse. Na verdade, só existe uma forma de lidar com ele: o autocontrole. Caso contrário, a tensão volta a ser uma incômoda companhia.
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Qual delas tem a sua cara?
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Watsu
O watsu é uma combinação de alongamento e shiatsu (pressão estática com os polegares). Nos braços do instrutor, o paciente se entrega aos prazeres da água e da música suave que ecoa no ar. ‘‘A prática é muito indicada para pessoas com dores musculares generalizadas, depressão, ansiedade e até para crianças hiperativas’’, aconselha o fisioterapeuta Fernando Calixto. O watsu promete aumentar a capacidade respiratória, garantir boas noites de sono, relaxar os músculos e eliminar a ansiedade.
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Breema
Originária do Oriente Médio, há aproximadamente mil anos, a técnica chegou ao Brasil em 1998 e consiste numa série de movimentos leves e harmoniosos feitos no corpo. Deitado sobre chão, o cliente não faz nenhum movimento sozinho, já que as atividades do breema ficam por conta do massagista, que usa seu próprio corpo para fazer o relaxamento. O profissional faz pressões no rosto, flexões e alongamento nas pernas e braços, buscando o equilíbrio físico, mental e emocional. Indicado para tensões, relaxamento, melhorias na respiração, fortalecimento muscular e realinhamento postural.
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Quick Massage
Acomodado em uma cadeira ergonômica, o paciente recebe uma massagem rápida na região das costas, ombros e pescoço, que mistura a técnica japonesa do shiatsu (pressão com os polegares) com a chinesa anma (pressão com a mão inteira). A técnica serve para o alívio imediato das tensões musculares e ósseas. Braços e coluna são alongados depois da massagem. A posição do corpo na cadeira possibilita ao massagista um trabalho intenso na coluna e, ao massageado, sensação de bem-estar e leveza. Se feita com freqüência, e aliada a um exercício físico, a quick massage pode proporcionar melhorias no dia-a-dia, principalmente para quem trabalha durante horas seguidas na frente do computador ou carrega muito peso.
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Ai Chi
A técnica busca na energia da água tanto a harmonia entre corpo e mente como o bem-estar físico e emocional. Na prática do ai chi, o aluno desenvolve técnicas de respiração, além de ser uma alternativa de relaxamento, por causa dos movimentos lentos e contínuos. O resultado é a tranqüilidade física e mental, sem falar na melhoria da circulação sangüínea, movimentos das articulações, reeducação dos músculos e desenvolvimento da resistência. É indicado até para gestantes e idosos.
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Ofurô + Shiatsu
Durante, aproximadamente, 20 minutos, o paciente esquece dos problemas dentro de uma tina de madeira japonesa — o ofurô — que combina um mergulho na água quente com uma massagem em toda a região das costas. A alta temperatura da água provoca vasodilatação, atuando na circulação sangüínea. Óleos, pétalas e ervas colocadas na água dão sensação de bem-estar. A aplicação do shiatsu contribui para a liberação de endorfina, responsável pelo bem-estar físico. No resto do tempo, o cliente aproveita para relaxar na banheira e aliviar dores musculares e problemas cervicais.
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